Kuidun lisääminen ruokavalioon
Kuidun merkitys suoliston hyvinvoinnille on ollut jo vuosikymmeniä tiedossa, mutta vasta viime vuosina väestö on alkanut ymmärtämään kuidun eroja. Kuidut voidaan jakaa liukeneviin ja liukenemattomiin kuitutyyppeihin, ja niiden toiminnassa on suuriakin eroavaisuuksia.
Liukenevat kuidut lempeitä vatsalle
Liukeneva kuitu sitoo nestettä itseensä ja muodostaa suolen pinnalle voitelevan kerroksen, joka helpottaa suolen toimintaa. Liukeneva kuitu on lempeää vatsalle. Sen lisääminen ruokavalioon on tehokas tapa hoitaa sekä ummetusta että ripulia pitkäaikaisestikin. Liukenevia kuituja saa muun muassa marjoista, hedelmistä ja psylliumista (esimerkiksi ispagulansiemenkuorta sisältävästä Vi-Siblinistä).
Liukenemattomat kuidut saattavat pahentaa vatsaoireita
Viljojen ja leseiden sisältämä liukenematon kuitu kasvattaa ulostemassaa ja nopeuttaa sen kulkemista suolistossa parantaen siten vatsan vointia. Monella ihmisellä liukenematon kuitu voi kuitenkin myös pahentaa oireita. Kannattaa siis tarkkailla vointiaan - mikäli ruisleipä ei helpota tai jopa pahentaa oireita, sen käyttöä on syytä rajoittaa.
Vinkkejä
- Suosi liukenevia kuituja kuten psylliumia
- Liukenematon kuitu, kuten ruisleipä, saattaa pahentaa oireita
- Aloita kuitulisä pienellä annoksella ja suurenna hiljalleen siten, että hyvä vaikutus säilyy
- Ole kärsivällinen: kuitujen vaikutus voi näkyä vasta 2-3 kuukauden kuluttua!
Lähteet:
- Laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen
- Reho T. Ärtyvän suolen oireyhtymä IBS.Terveyskirjasto Duodecim 2021.
- Männikkö R Antikainen A. Ärtyvän suolen oireyhtymän ravitsemushoito. Terveyskirjasto Duodecim 2020.
