Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Tietoa

Kaupassa ravitsemusterapeutin kanssa


Katso ravitsemusterapeutti Reijo Laatikaisen Kaupassa ravitsemusterapeutin kanssa -videosarja, jossa tutustutaan kaupan hyllyjen eri tuotteisiin ja annetaan vinkkejä herkkävatsaisen ruokavalioon.

Viljatuotteet ja herkän vatsan valinnat

 

Maitotaloustuotteet ja korvikkeet

 

Kasviproteiinit ja palkokasvituotteet

 

Herkkävatsaisen herkut, välipalat ja juomat

 

 

Vi-Siblin

Lataa ärtyvän suolen ruokavalio-opas

Lue FODMAP-ruoka-aineista, kuiduista sekä Vi-Siblin-kuitulisästä.
Lataa opas
Ruokavalio

FODMAP-ruokavalio käytännössä

FODMAP-ruokavalio on yleistynyt ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa yksinkertaisesti siitä syystä, että se helpottaa merkittävästi herkkävatsaisen elämää. FODMAP-ruokavalion noudattaminen vaatii jonkin verran tietämystä asiasta sekä muiden sairauksien ja elämäntilanteen huomiointia. Keskeistä on varmistaa kaikkien ravintoaineiden saanti.
Ruokavalio

Kuidun lisääminen ruokavalioon

Vaikka FODMAP-ruokavaliosta ei voida puhua hiilihydraatittomana ruokavaliona, voi kuitujen saanti silti olla puutteellista, varsinkin kun viljatuotteet jätetään pois.
Hyvinvointi

Herkkä vatsa ja liikunta

Moni herkästä vatsasta kärsivä saattaa arkailla liikkumaan lähtemistä peläten vatsavaivoja. Kesken lenkin pitääkin päästä vessaan ja ryhmäliikuntatunnille ei uskalla mennä ilmavaivojen pelossa. Monelle herkkävatsaiselle liikunta tuo kuitenkin helpotusta niin suolisto-oireisiin kuin kipuihin, väsymykseen ja hermostuneisuuteen.