Tietoa

Kärsitkö oikuttelevasta vatsasta? Turvottaako? Käytkö liian harvoin tai liian usein vessassa? Saatat saada liian vähän kuitua ruokavaliostasi!

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on suosittu keino painonhallinnassa, mutta saattaa aiheuttaa varsinkin herkkävatsaiselle ummetusta. Vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavan kannattaa harkita kuitulisää ruokavalionsa tueksi.

Ärtyvän suolen oireyhtymä on ikävä vaiva, josta moni kärsii. Oireita voi kuitenkin helpottaa ruokavaliohoidolla. Koostimme ärtyvän suolen ruokavalio-oppaan auttamaan ruokavalion suunnittelussa.

Oletko raskaana ja kärsit ummetuksesta? Saatavilla on onneksi apukeinoja ja olemmekin koostaneet oppaan raskaudenaikaisen ummetuksen helpottamiseen.

Terveistä aikuisista ummetusta esiintyy 8–26 %:lla. Ummetus on naisilla yleisempää kuin miehillä, ja vaiva yleistyy iän myötä. Vähän liikkuvista vanhuksista jopa 80 % kärsii ummetuksesta. Ummetus on usein yhtenä oireena ärtyneen suolen oireyhtymässä. Ummetuksen syy löytyy usein elämäntavoista kuten liian vähäisestä liikunnasta, vähäkuituisesta ruokavaliosta tai riittämättömästä nesteiden saannista.

Suoliston hyvinvoinnista on tarjolla paljon tietoa, mutta miten esimerkiksi gluteeni, lektiinit ja fytaatti vaikuttavat vatsaan? Lue ravitsemusterapeutin kirjoittama tietopaketti aiheesta.

Murheet ja huolet saavat vatsan toiminnasta huolehtimisen tuntumaan toissijaiselta, jolloin tulee helposti esimerkiksi nautittua ruoka-aineita, joiden tietää olevan pahaksi vatsalleen.

Perustana IBS-oireiden hoidossa on ruokavaliohoito, sillä ruokailu pahentaa oireita yli puolella vaivasta kärsiviä. FODMAP-hiilihydraattien välttäminen on tyypillisin ruokavaliohoito, mutta osalla myös gluteeniton ruokavalio voi helpottaa oireita.

Moni raskaana olevista naisista kärsii ummetuksesta jossain raskauden vaiheessa. Tärkein raskaudenajan ummetuksen hoito on ravinnon kuitupitoisuuden lisääminen ja riittävä vedenjuonti.